怀孕知识:哺乳妈妈会流失5%骨质密度　如何补钙？

作者：fabuyuan  更新时间：2020-10-23 16:37:15

哺乳确实是一种付出─对你的骨骼而言尤其是如此。相关研究告诉我们，哺乳妈妈会流失3~5%骨质密度；但就是因为你的这个牺牲奉献，宝宝才能得到足够的钙质。还好，只要宝宝断奶了，六个月内你的骨质密度就能回到从前─但这可不是说，哺乳期间你就不能补充钙质。专家的建议是，妈妈们如果想均衡哺乳期的饮食，一天就最少要补充1,000毫克的钙；既然这是「最少」，聪明妈妈便不妨调高点─比如一天补充1,500毫克，均分在五次含钙饮食之中（也就是比怀孕期的一次再加四次）。

不论你的钙质是来自牛奶或其他乳製品、强化果汁、其他非乳製含钙食物（如强化豆浆或杏仁奶、豆腐、杏仁、绿色蔬菜、未去骨的鲑鱼罐头），又或者是直接服用钙片等，你都是在为你家宝贝的骨骼健康打下坚实的基础─也让你自己的骨骼有个好将来。除了补充钙质，也不妨替骨骼增添一些维生素Ｄ和镁。

考量哺乳期的均衡营养时，也别忘了摄取大量富含DHA（二十二碳六烯酸，一种不饱和脂肪酸）的食物，好让你的母乳可以帮助宝宝的大脑发育。哪些食物里含有这种价值非凡的脂肪呢？胡桃、亚麻籽油，以及所谓的「健康聪明蛋」（omega 3-enriched eggs）都是好选择；此外，育儿专家也建议哺乳妈妈多吃鱼─每週最少吃240公克的鱼肉（第116页有含汞量较低的鱼类与水产说明）。就是不爱吃鱼吗？那就借助为产妇或哺乳妈妈专製的DHA补充锭剂吧。

说到补充锭剂就不能不提醒你，产前或产后的维生素补充锭剂仍得继续服用。担心热量过多？哺乳可是很耗热量的─每天超过500大卡。别忘了：宝宝愈大、愈饥饿你就愈需要补充热量，但如果你既哺乳又餵宝宝配方奶或固态食物，又或者你确实有减脂的必要，就得降低热量的摄取。

《新生儿父母手册-0 ~ 12个月宝宝的学习发展与健康照顾》

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