人体的601为水。休息时，人体每天消耗2至3升水， 可通过饮水和曰常食物补偿。运动时，身体发热，出汗可敗 发多余的热罱。因此,我们的身体会失去几升水,若不补偿， 则可出现脱水现象。事实上，不论多少，水分缺失都可影响 体能。的水分缺失可造成体能下降101。脱水可造成抽筋、 腱炎和肌肉酸痛 严重脱水可造成血液黏稠，加重心脏负担，由此带来生 命危险。由于毛细血管难以给身体器官提供水分，缺氧使身 体器官难以排除毒素。 正确地饮水可给身体降温，还可预防中暑。为避免脱水， 徒步前、徒步期间和徒步后，应经常性地少量饮水。

几种偏见

酒精不会使身体升温。啤酒并非理想的补水饮料……

尽管许多专业运动员和大公司赞助商大肆宣传，但苏打水之类的含糖发泡饮料非但 不能给人的肌肉补碳，还可对身体造成损害。

咖啡和茶都有利尿作用，不宜过量饮用。尽管如此，不必遏制个人爱好。虽然请水是 最佳饮料，但其他饮料，餮如果汁、糖浆、茶水、可口可乐或啤酒，只要不长期饮用，不会对 身体构成危害。晚餐喝汤大有益处，除汤里含有的水分外，还可补给白天运动中因出汗而

损失的矿物盐。天冷时，饮一杯保温瓶里的热药茶也是很好的补给方法。

每当经过水源时，一定要将水壶灌满。但自然界的水 源并非都得到监控，水质难以得到保证。因此，应进行必 要的过滤和消毒。

 口渴当感到口渴时，已经出现了脱水。

心跳速度加快。

体能下降，伴有肌肉酸痛、抽筋、呼吸困难、两腿发沉、感觉疲劳 -尿色变深。